plecy kolejnosc

Możesz dać skrócone FBW Poza tym lepsza jest nieco inna kolejność: Nogi, plecy, klatka, barki.

W klatce zamiast pompek daj wciskanie skos i zmień kolejność 1 wyciskanie poz 2 Wyciskanie skos 3 Rozpiętki Nogi- na koniec daj wspięcia, dodaj coś na dwójki np żurawie Barki dodaj coś na tył barków Grzbiet- Dodaj jeszcze ze dwa ćwiczenia Klatkę odpuść w środę raz w tygodniu wystarczy, to twoje początki więc i tak będzie szybko rosła [...]

Zmień kolejność ćwiczeń. Plecy wstaw przed klatkę. Personalnie wprowadziłbym takie zmiany. Plan A: 1. Millitary Press ( Barki ) 2. Pompki na poręczach ( Triceps ) 3. Unoszenie sztangi stojąc (Biceps) Plan B: 1. Wykroki ( Nogi ) 2. Facepull ( Barki ) 3. Wyciskanie wąskie sztangi ( Triceps ) Reszta w porządku. Tylko Martwy sugerowałbym robić [...]

[...] trenujesz wszystkie grupy mięśniowe ( to bardzo wygodne ). Ćwiczysz np. Pn, Śr, Pt. Musisz ułożyć sobie kilka ćwiczeń na każdą grupe mięśniowa po 1( dobra kolejność to nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps )i wykonywać je np 2 lub 3 seriach w każdym dniu. Tu masz linka do ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóż sobie taki program a ktoś [...]

Kolejnosc: przysiady lub Martwy Ciag, Plecy - wioslo wy wyciagu, podciaganie a drazku, wioslo hantelka/sztanga klata dopiero ´´ potem cala reszta

No to z tego co mi wiadomo wystarczy zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń w dniu, a więc np tak: Pon: Klata+tric Wt: wolne śr: plecy + barki czw: wolne pt: nogi + bic do tego jakaś zmiana ćwiczeń które wykonywałeś i powinno być dobrze ;) no i ja osobiście proponuje zrobić przedramię tylko raz w tyg w jakikolwiek dzień a zamiast w drugim dniu [...]

To nie jest FBW tylko wymyślony przez Ciebie plan. chodzi mi o kolejność partii na sesji treningowej. W FBW zaczynamy od dużych partii; nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Popraw to. Na triceps możesz robić łamanym. Jak ćwiczysz 3 razy w tyg to możesz też robić tak: pn15powtórzeń, śr 10p, pt 5p. To jest też ciekawa metoda w której [...]

Okej, temat kcal mamy zamknięty więc teraz kolejna część, ale zmieniam kolejność i teraz trening. 2: Trening Na siłownię chcę chodzić 3 razy. I myślałem o splicie w takiej kolejności: 1: Klata biceps 2: Plecy triceps 3: Nogi barki Co sądzicie?

[...] (albo rozpietki zalezy z czym zerobisz te 15 powt.) 3x barki : -pompki z nogami w goorze 4x - wznosy bokiem 3-4x -wznosy w opadzie3-4x (jak za lekko to 2 hantle w dłoń) plecy : -podciaganie na drzaku nachytem szeroko 4x - wioslowanie hantlami (2 w jedna reke ) 4x - wznosy tulowia z opadu w goore hantle za glowa) 4x -szrugsy 4x nogi : [...]

[...] - wyciskanie na suwnicy 4x10 lub prostowanie nóg siedząc 4x10 - uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - wspięcia na palce ze sztangą 3x20 NIEDZIELA plecy: -przyciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 4x10 -przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie siedząc szeroki uchwyt 12/10/8/8 prog - unoszenie tułowia [...]

zmien kolejnosc - zacznij od nog pozniej klatka plecy barki i lapy. daj do planu martwy ciag i wykonuj go co drugi trening na przemian z przysiadami jako pierwsze cwiczenie w treningu. a tak to plan jest oki ale jesli masz mozliwosc i sile to zamiast uginania na biceps daj podciaganie na drazku a na ticeps zamiast francuza dipsy. wykonuj po 2 [...]

[...] cw 4. Sztrugsy ze sztanga - 4x12-8p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6na barkach wykroki uginanie lezac 2. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps + przedramie 1. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6pmc i na koniec 2. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 3. Podciąganie - 9x5ppodciaganie sie na drazku jako pierwsze [...]

FBW po 1ćw na partie Duże 3s, małe 2s kolejność" nogi,plecy,klata,barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki Same ćw wielostawowe ułóż coś i wklej Napisz ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wl) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 12:55:36

witaj. osobiscie bym zamienil kolejnosc takiego systemu. dal np nogi, klata - pauza, plecy, pauza i ponownie caly schemat. bedziesz mial wiecej czasu miedzy nogami a plecami na regeneracje, co powinno przelozyc sie na lepszy trening. co do samego schematu lat pulldown zamien na przyciaganie siedzac w poziomie w wersji waskiej prosi sie dodac cos [...]

Kolejnośc plecy,nogi,klata,barki,bic,tric Zrób zakres pow 8-12 na początek na trica w A dałbym francusa 2s w A daj na barki wycisk z przed klaty 2s a B na trica pompki na poręczach(tam barki dostaną swoje) możesz też dać w B unoszenie bokiem,w opadzie twoj wybór.

[...] trwające po 2 tygodnie - 15, 10, 5 i negatywy. Wszystko masz ładnie opisane o HST. Warto żebyś jeden cykl HST zrobił taki, jaki proponuje Nitroman, drugi możesz zrobić wykorzystując inne ćwiczenia. Ich kolejność jest dowolna, sam musisz zobaczy, czy najpierw np, nogi/plecy/klatka.. czy np. barki/nogi/klatka... itd. Tylko przykład podałem.

Split partia 2x w tygo dobre wyjscie, ale troche bledow jest podstawa to zla kolejnosc w planie b. nogi,plecy,bic to jest prawidlowa.

nogi plecy klata barki taka kolejność zwykłego fbw ma być jedno ćwiczenie na klatę 3s jak 1 zestaw, i w ogóle po 1 ćwiczeniu na partię wystarczy jednego dnia ja w fbw miałem same złożone ćwiczenia, bica i trica wcale a łapy rosły zdrowo

dobra to kolejność zrobię klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps. plan ten mam rb 3 razy w tyg. np poniedziałek-środaa-piątek czy co 2 dzięń. np. pon-środa-piątek-niedziela ? czyli ten plan który przed chwilą ułożyłem przyniesie jakieś efekty ?

jeśli chodzi o FBW to musi być zachowana pewna kolejność ćwiczonych partii i tak: 1/ (zaczynasz od dużych i kończysz na małych) nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps 2/ (zaczynasz od małych kończysz na dużych) odwrotnie od tego co jest w punkcie 1 I jeszcze jedna zasada stosuj ćwiczenia, które wymagają angażowania różnych partii [...]